Ще трохи і в столиці пройде маштабний "Київський Марафон Незламності" від організаторів Run Ukraine. Основна підготовка вже позаду. Ви доклали чимало зусиль, щоб привести себе у форму, і зараз вже навряд чи щось кардинально можна змінити.
Єдине, на що ще можна і треба вплинути – правильно харчуватися та накопичувати сили. І тому сьогодні ми дамо загальні рекомендації щодо харчування перед стартом, бо навіть грамотна підготовка з погляду харчування напередодні старту збільшить ваші шанси на особистий рекорд та полегшить змагання.
Подбайте про себе завчасно - це найвищий вияв турботи про себе
Пийте воду і не забувайте про запас електролітів, адже їх посилене споживання краще почати заздалегідь, а не під час або після старту.
Підтримувати правильний електролітний баланс допоможе спортивний напій із вмістом електролітів. Вони представлені у різних формах – від порошкової форми до шипучих таблеток, які швидко розчиняються у воді. Виберіть ту форму та смак, які підходять саме для вас, та випийте протягом дня 0,5-1 л ізотоніка.
Разова порція у порошку
Це порційний спортивний напій з вуглеводами, електролітами та амінокислотами.
Містить натрій для відновлення водно-сольового балансу. Таурін, що допомагає справлятися з навантаженням на серце та виснаженням м'язів. Бета-аланін та гістидин запобігають пошкодженню м'язів і сприяють їхньому відновленню.
Таблетки-шипучки
Ізотонічні таблетки допомагають підтримувати водний баланс, збагачуючи воду електролітами та відновлюючи натрій, що втрачається з потом.
Кожна таблетка містить лише 10 калорій, а також 320 мг натрію та 55 мг калію для підтримки водного балансу та покращення функції м'язів, оскільки електроліти витрачаються під час фізичних навантажень.
Ранок перед стартом
Вранці обов'язково поснідайте за 2-4 години до старту. В ідеалі це повинні бути вуглеводи з мінімальним вмістом жиру та клітковини, але набагато важливіше, щоб це був звичний для вас та вашого організму варіант: каша, тости чи банани.
Нехай цей сніданок буде щільним, але не надто важким – про всяк випадок візьміть із собою декілька енергетичних вафель і посмакуйте ними за 30 хв. перед стартом, якщо відчуєте голод.
Опісля розпочинайте пити ізотонік – по кілька ковтків кожні 15 хвилин, щоб підготувати організм і не довести до зневоднення.
На старт, увага.... руш!
Під час марафону, якщо температура перевищує 20°С наш організм рясно втрачає піт. Щоб уникнути передчасної втоми та судом у м'язах, підтримуйте водно-сольовий баланс. Не пропускайте пункти харчування та затримуйтесь на них стільки, скільки необхідно, щоб випити достатню кількість води та ізотоніка.
Розпочинайте вживати гелі через 30-40 хвилин після старту, по 1-му гелю на 30-40 хвилин бігу. Найкраще приймати гелі перед пунктом харчування, щоб одразу запити його водою. Проте, цю проблему можна вирішити за допомогою ізотонічних гелів серії Liquid – вони розбавлені водою до стану ізотонічного напою та засвоюються без додаткової рідини.
І все на світі треба пережити. Як добре, що це вже фініш!
Вітаааємо, ви фінішували! На шиї – медаль, на обличчі – втома та посмішка, поруч друзі, що вболівали за вас увесь шлях, а в руці… пляшка з водою! Обов'язково починайте пити прохолодну (але не крижану) воду відразу після фінішу, навіть якщо у вас немає сил, зараз найважливіше врятувати ваш організм від зневоднення, щоб він якнайшвидше почав процес відновлення. З цієї ж причини утримайтеся від чаю, кави та алкоголю – вони виводять рідину з організму.
Прискорити відновлення та поповнити запас вуглеводів та білків допоможе Protein Recovery напій: пийте його протягом 30-ти хв. після фінішу, і поспішайте відсвяткувати особисту перемогу із друзями!
До зустрічі на стартах :)