Ваш напівмарафон із GU ENERGY: що знадобиться?
Ізотонік та електролітні таблетки
Розпочати підтримку організму потрібно ще до стартового сигналу: є сенс заздалегідь поповнити запаси солей та вуглеводів в організмі. У цьому вам допоможе ізотонік або ізотонічні таблетки: якщо старт проходить у спеку або ви плануєте бігти з високим темпом, пийте напій GU Energy Drink Mix увечері та вранці перед стартом. Важливо чітко дотримуватись рекомендацій з приготування напою, щоб отримати точну концентрацію — саме в такому вигляді ізотонік засвоюється організмом найкраще.
Ізотонічні таблеткиGU Energy Drink Mix
Ізотонічні таблетки допомагають підтримувати водний баланс, збагачуючи воду електролітами та відновлюючи натрій, що втрачається з потом.
Кожна таблетка містить лише 10 калорій, а також 320 мг натрію та 55 мг калію для підтримки водного балансу та покращення функції м'язів, оскільки електроліти витрачаються під час фізичних навантажень.
Ізотонік в порошкуGU Roctane Drink Mix
Це порційний спортивний напій з вуглеводами, електролітами та амінокислотами.
Містить натрій для відновлення водно-сольового балансу. Таурін, що допомагає справлятися з навантаженням на серце та виснаженням м'язів. Бета-аланін та гістидин запобігають пошкодженню м'язів і сприяють їхньому відновленню.
Електролітні капсули ROCTANE
Сприяє зволоженню, підтримуючи водний баланс (насичений електролітами — натрієм, магнієм, хлоридом). Вітамін D у складі важливий для засвоєння кальцію та здоров’я кісток.
Рекомендації щодо застосування: 1-2 капсули до, під час або після тренування для відновлення рівня електролітів.
Енергетичні гелі
Найважливіші помічники бігунів на дистанціях довше 10 км - вуглеводні гелі. Окрім десятків смаків, між ними є ще відмінності: Консистенція – гелі бувають звичайними та ізотонічними. Ізотонічні гелі вже розбавлені водою до оптимальної консистенції, яка легко засвоюється шлунком під час фізичного навантаження. Густі нерозбавлені гелі необхідно запивати водою, тому важливо приймати їх перед пунктом харчування.
Скільки мені потрібно гелів GU на дистанцію?
Відповідь на це запитання залежить від вашого темпу та запланованого часу фінішу.
Загальні рекомендації – вживати перший гель через 40 хвилин після старту (на цей час закінчуються запаси глікогену в крові, що забезпечують м'язи енергією), після цього – один гель кожні 30 хвилин. Тепер ви можете розрахувати необхідну кількість гелів саме для себе.
Бувають індивідуальні особливості — можливо, вам ефективніше харчуватися трохи частіше або рідше, для цього важливо прислухатися до свого організму і відстежувати ваш функціональний стан на дистанції.
Для цього запам'ятовуйте, в який час/на яких кілометрах дистанції ви вживали харчування, а потім проаналізуйте графік темпу та пульсу з огляду на особливості рельєфу — аналіз кількох стартів допоможе вам знайти ефективну схему харчування.
Важливо спожити гель до того, як ви відчуєте потребу в "підзарядці" адже це свідчитиме, що організм вже зіткнувся з нестачею енергії. Уявіть, що легше: підкинути дрова в багаття чи розпалювати його спочатку, коли всі дрова згоріли і воно погасло?
Поділимось особистим досвідом:Якщо ви біжите дистанцію 21 км, залежно від запланованого часу з собою можна взяти від 1 до 3 гелів.- 1 гель підійде для блискавичних бігунів, котрі планують фінішувати швидше 1:30 - вам підійде гель з кофеїном або рідкий;- два гелі може взяти бігун середньої підготовки, який планує пробігти дистанцію за 1:30-1:50. Рекомендуємо рідкий гель на першу частину дистанції, а з кофеїном - на кінець дистанції;— три гелі для бігунів, котрі планують провести на дистанції понад дві години. Якщо погода спекотна, краще взяти два рідкі гелі та один на фініш із кофеїном.
*Завжди тестуйте гелі будь-якого виробника завчасно, ще на тренуваннях. Аби знати як ваш організм реагує на них.
Альтернативні джерела вуглеводів
Люди різні. Тож, буває і таке, що організм погано засвоює гелі – і це точно не причина залишатись виснаженими! Спробуйте альтернативу: желеки GU Energy або вафлі. Різні текстури спортивного харчування знадобляться і для тривалих дистанцій, коли складно харчуватися тільки гелями і хочеться різноманітності.
Енергетичні вафлі
Вафлі виготовлені з прошарком смачного сиропу між двома тонкими вафельками та мають індивідуальне пакування, що робить їх компактними та зручними для вживання на ходу. Містять у складі вуглеводи, натрій та BCAA – амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин).
Ось і фініш. Як відновитись?
Фінішна арка позаду, і тепер час допомогти організму з відновленням: вуглеводи допоможуть відновити запаси енергії, а білки — відновити пошкоджені волокна м'язів. У цьому вам допоможе - порція протеїну для відновлення GU ROCTANE. Це високоякісний протеїновий напій для відновлення на основі сироваткового ізоляту найвищої якості.
Кожна порція містить 20 г протеїну, 30 г швидкодіючих вуглеводів для поповнення запасу глікогену та пришвидшення відновлення, а також 230 мг натрію для заміщення електролітів, втрачених під час тренувань.
Ця чудова на смак суміш легко розчиняється у 240 мл води або молока та рекомендується до вживання протягом 30 хвилин після тренування або змагання.